Educação Física e o sono

O exercício tornou-se uma unanimidade na promoção da saúde e melhora da
qualidade de vida, diminuindo os riscos de desenvolvimento de doenças crônicas e  atuando como fator chave para aumentar a longevidade. A perturbação do ciclo  sono-vigília resulta em significativos danos à saúde e ao bem-estar, representando  nos casos mais graves risco de morte. Em vista da suas conseqüências e incidência,  os distúrbios do ciclo sono-vigília são considerados um problema de saúde pública.

Investigações sobre os efeitos do exercício físico no padrão de sono tiveram inicio há mais de 30 anos. . Um desses  treinamentos  teve duração de 18 meses divididos em 3 sessões semanais de 1 hora; os participantes relataram menor necessidade de sono, assim como um sono mais relaxado e restaurador.

As causas mais comuns de prejuízo do sono são a restrição e a sua fragmentação. A restrição do sono( fatos e comportamentos, que incomodem de dormir na hora certa) pode ser resultado da demanda de trabalho ou escola, responsabilidade familiar, uso de medicamentos, fatores pessoais e estilos de vida. A fragmentação resulta em um sono de quantidade e qualidade inadequadas, sendo conseqüência de condições médicas e/ou fatores ambientais que o interrompem.

Como conseqüências da alteração do padrão de sono podem ocorrer reduções da eficiência do processamento cognitivo, do tempo de reação e responsividade  atencional; além de déficit de memória, aumento da irritabilidade, alterações metabólicas, endócrinas e quadros hipertensivos.  
  
Atualmente, os exercícios são reconhecidos pela American Sleep Disorders
Association como uma intervenção não-medicamentosa para a melhora do padrão de sono. Porém, efetivamente a prescrição de exercícios físicos com esta finalidade  ainda é reduzida, possivelmente como um reflexo da falta de conhecimento por parte  de Professores  de Educação Física e Médicos dos benefícios dos exercícios na área da melhoria do sono.

 Os principais aspectos dos exercícios  no ciclo sono-vigília é realização um novo comportamento  do padrão de sono  Desta forma, treina-se  fatores como: horário, aptidão física, relação entre a duração e intensidade do exercício que se relacionam com as teorias pelas quais se tentam justificar os efeitos do exercício sobre o sono.

Por último,  alguns métodos de relaxamento muscular, apos os exerciciosa  que possam auxiliar, em especial aos atletas, a minimizar os problemas de sono que podem prejudicar tanto nas atividades diárias como os treinamentos