O tipo de sono na fibromialgia

Na fibromialgia, como já foi referido nesse espaço é uma síndrome dolorosa que afeta todo o corpo. Junto com as dores nos músculos e articulações de todo o corpo, ocorrem diversos distúrbios na estrutura do sono levando a um  sono não restaurador. A pessoa acorda como se não tivesse dormido, rígida, com dores no corpo e indisposta e o pior acompanhado por uma fadiga, cansaço geral.
Dentre os principais distúrbios do sono observa-se a diminuição na qualidade do sono profundo decorrente de ondas alfa de alta freqüência que se sobrepõem às ondas lentas, constituindo o padrão alfa / delta do sono. Foram feitos alguns estudos quanto a possibilidade de se modificar o padrão alfa / delta do sono. Concluiu-se que, na maior parte das vezes, esse padrão pouco se altera com o tratamento. No entanto outros aspectos do sono melhoram, como a sua eficiência e a quantidade de sono profundo durante a noite. O paciente, portanto, melhora de suas queixas de sono superficial, mas mantém uma predisposição a apresentar distúrbios do sono. Nesse sentido, os pacientes com fibromialgia devem ter em mente alguns cuidados para dormir melhor.
Diminua a ansiedade ou tensão uma hora antes de dormir para “desacelerar” o seu pensamento e relaxar. Técnicas de Relaxamento para todas as noites
- Criar uma rotina de relaxamento.
- Meditação
- Músicas suaves.
- Leitura
- Banho quente.
- Fique deitado na cama apenas o tempo necessário para dormir. Isso melhora a eficiência do sono.
- Se você não conseguir dormir após estar 30 minutos deitado, saia do quarto e faça alguma atividade relaxante, sem se expor à luz intensa.
O ambiente de seu quarto  deve ser favorável para dormir. Alguns aspectos a serem considerados: - Temperatura do ambiente.
- Reduzir o nível de ruído ao máximo - às vezes é necessário o uso de tampões auriculares ou janelas anti-ruídos.
- Reduzir odores.
- Agasalhar-se conforme a temperatura com pijama e cobertas.
- Usar um colchão  e  travesseiro confortável.
- Mantenha um esquema regular de atividades diárias, incluindo atividades prazerosas, exercícios físicos e estabeleça um período constante para o sono.
- Exercícios físicos – É recomendado um período de 20 a 30 minutos de exercício físico diário. Evitar atividades extenuantes no final do dia.
- Alimentação – Não se deve dormir com fome, mas também não são recomendadas dietas hipercalóricas ou exageradas à noite.
- Cafeína, nicotina e álcool – Devem ser evitados nas 5 ou 6 horas que precedem o sono pois atuam como psicoestimulantes.
- Período de sono – Tente estabelecer um horário fixo para ir dormir e acordar, de acordo com os seus compromissos.
Apesar de não ser o ideal, se você não conseguir fixar o período de sono, poderá compensar o sono insuficiente de um dia prolongando o período de sono no dia seguinte ou nos finais de semana.
- Não se deve fazer cochilos durante o dia, exceto se você estiver acostumado e isto não prejudicar o seu sono noturno.
- Dormir à noite e despertar com luz do sol.
A luz ajuda a consolidar o ciclo vigília-sono. Às vezes tratamentos com luz são recomendados pelos médicos na abordagem da insônia.